Saber qué comer en tu pre entreno y post entreno maximiza tu rendimiento y recuperación. En HealthClub te mostramos opciones efectivas con timing preciso.
Pre Entreno: 1-2 Horas Antes
Tu objetivo: Energía constante sin pesadez.
Opciones efectivas:
- Tostada integral (2 rebanadas) con pavo (100g) y aguacate (1/4)
- Avena (40g) con yogur natural (150g) y plátano
- Arroz integral (80g) con pechuga de pollo (120g)
- Batido: proteína (1 scoop) + manzana + espinacas
Timing: Comida sólida 2 horas antes, batido ligero 45 min antes.
Post Entreno: Primeros 30 Minutos
Ventana clave: 30 minutos post-entrenamiento para recuperación óptima.
Combinaciones efectivas:
- Batido: whey protein + plátano + 30g avena
- Tortilla (4 claras) + 2 rebanadas pan integral + miel
- Arroz blanco (100g) + atún (1 lata) + maíz dulce
- Yogur griego (200g) + fresas + granola (20g)
Hidratación: 700ml agua inmediatamente.
Errores Comunes a Evitar
– Entrenar en ayuno prolongado
– Solo fruta post-entreno (falta proteína)
– Comidas grasas antes (digestión lenta)
– Olvidar hidratarse
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